ダイエット中の朝食★糖質を控える→少な目にする★消化の良いものを腹6~7分目くらい食べる★タンパク質をしっかり摂る

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

こんばんは。
今日は「ダイエット中の朝食★糖質を控える→少な目にする★消化の良いものを腹6~7分目くらい食べる★タンパク質をしっかり摂る」の事をお伝えしたいと思います。

正しい朝食の摂り方について、たくさんの情報が溢れているので、一体何が正解なのか分からないという方が多いのではないでしょうか。そこで今回は、「ダイエット中」の朝食の基礎をご紹介します。

★「糖質を控える・少な目にする
朝はしっかり糖質を摂るという考え方もありますが、おすすめできません。成長期の子どもなら別ですが、大人なら朝から「ガッツリ糖質」を補給しなくても大丈夫です。




朝にたくさんの糖質を摂ると、上がった血糖値が「下がるタイミング」で眠たくなり、仕事の「パフォーマンス」が落ちることがあります。そうすると頭を働かせようと甘い物を欲する機会が増え、「ダイエット」の妨げになる可能性があります。

食べてはいけないわけではないのですが、摂り過ぎには注意してください。ご飯をお茶碗に半分くらい、「食パン」も「1枚」ではなく半分くらいの量にしておきましょう。

★「食パンのイメージ
★「消化の良いものを腹6~7分目くらい食べる
健康や美容のために朝食をしっかり摂っているという方も多いと思います。消化能力が追い付いていればそれは良いことなのですが、朝はまだ胃腸の働きが活発でない人も多いです。そういう人が無理にたっぷり朝食を摂るのは逆効果です。

胃腸が疲れてしまうと、大切な栄養素を吸収することができなくなるため、美容にも健康にも良くありません。だから、朝は消化の良いものを適量食べるようにしましょう。




腹8分目」とよく言いますが、朝あまりお腹が空かない「タイプ」の方なら、「腹6分目」くらいでいいと思います。とにかく、お腹が重くなるまで食べるのは止めたほうが良いと思います。

また、生野菜をそのまま食べると消化が良くないので、「スムージー」や「ジュース」にしたり、加熱調理したりして摂取するといいでしょう。
★「スムージーのイメージ
★「タンパク質をしっかり摂る
朝に「タンパク質」をしっかり摂ることで、体が覚醒し痩せ体質になれます。しかし先ほどもお伝えした通り、消化能力を超えたものを食べるのは「NG」です。朝そんなにお腹が空いていないのに、いきなりお肉などを食べると、胃腸に負担がかかることもあります。

そこでおすすめなのが卵です。卵は完全食とも言われるほど栄養価が高く、「タンパク質」も豊富です。比較的消化も良いので、朝食には「ピッタリ」です。「野菜スムージー」と「スクランブルエッグ」なんて良いのではないでしょうか。
★「おわりに
お腹の状態を無視しないことが「1番」大切です。お腹が全然空いていないのに、朝食は食べなくちゃいけないからと、無理にたくさんの食べ物を詰め込むのは止めましょう。お腹の状態に合わせて量を調節してくださいね。

ダイエット中」の朝食は偏食のない「バランス」の取れて体に負担がかからない食事法が「一番」いいんですね。





人気ブログランキングへ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

SNSでもご購読できます。