2016年 12月 の投稿一覧

末端冷え性に悩む女性の方必見 足元を温めるのは逆効果★

こんばんは。
今日は「末端冷え性に悩む女性の方必見 足元を温めるのは逆効果★」の事をお伝えしたいと思います。
程度の差こそあれど、末端冷え性に悩んでいる女性の方は非常に多いかと思います。 この冷え性の原因はいったい何なのでしょうか。 原因さえ若えれば対策も立てられるはずです。今回は末端冷え性の原因と対策を紹介していきます。

★要チェック項目

★末端冷え性は自律神経の乱れや血液の流れが悪いことから起きます★低血圧や筋肉がついていないのが原因です★「マッサージ」や「筋トレ、全身浴」などがおすすめの改善方法です★

★末端冷え性とは
末端冷え性は手足の指先{体の末端}が冷えてしまっている状態のことです。特に女性の方がこれに悩まされているという印象が強いかと思います。 冷え性にも様々な種類がありますが、私たちが普段「冷え性」として認識しているのは、この末端冷え性であることが多いですね。 冷え性は基本的に自律神経が乱れ、体温調節機能がうまく機能しないことで起こります。しかし末端冷え性の場合は、それだけでなく血流が悪いため、指先までしっかりと血液が流れていないことがほとんどです。 そのため末端冷え性対策としては、この血流を何とかしていくという方針になるでしょう。

★末端冷え性で血流が悪くなる原因
自律神経の乱れは生活習慣や「ストレス」などから起こりますが、血流が悪くなるというのはいったいどのような原因があるのでしょうか。末端冷え性に大きくかかっているものとしては以下の「2つ」などですね。

★低血圧




やはり低血圧の方は末端冷え性も併発しているという方は多いです。そもそも血圧というのは、血液が血管の壁を押し広げようとする力のことをいいます。 そのため、この力が低ければ、それだけ血液の力が弱弱しく、全身までしっかりと流れにくくなるというわけです。 血圧が低いと体が「だるくなる、疲れやすい」という特徴があるほか、「頭痛や肩こり、動悸、息切れ、めまい」などの症状が現れてきます。 どれも末端冷え性と同じく、血液の流れが悪いから引き起こされる症状ですね。ただ高血圧と違ってすぐさま命に係わるというものでもないため、あまり深刻にとらえている人も少ないようです 。

★筋肉が少ない

末端冷え性に女性が多いのは、筋肉量が少ないからとも言われています。血液は心臓から送られていくのですが、心臓の力だけで全身に血液を送り込むのはかなり大変です。 そこで筋肉が収縮したりすることで、「ポンプ」のような役割を果たし、血液が送り込まれていきます。 指先は心臓から離れている分、筋力が弱いと十分な血液を送り込むことができません。そうして指先が冷えていってしまうのです。実際に末端冷え性に悩んでいる方を見ても、痩せている方が多いかと思います。

★末端冷え性の簡単な改善方法
では血流を良くするにはどうすればいいのでしょうか。簡単にできる方法としては以下のものがあります。

★手を動かす

身体が冷えを感じるのは、就寝前や「デスクワーク中」など、体をじっとさせている時が多いかと思います。 そうするとやはり血液の流れも悪くなってしまいますので、「マメ」に手や足を意識的に動かす習慣をつけておくと良いでしょう。 簡単に指を「グーパーグーパー」とさせるだけで構いません。特に足の指先はかなり血液が滞りがちなので、これを行うだけでもだいぶ改善されます。




★筋肉をつける

先ほども説明しましたが、筋肉は血液を送り出す「ポンプ」のような役割をはたしています。そのため、腕や足に筋肉をつけるのは末端冷え性対策としては非常に効果的です。 とはいえ、あまりに「ハード」な「トレーニング」をして腕や足が太くなりすぎるのも女性としては考え物ですよね。 そこでおすすめなのが壁たて伏せとつま先立ちです。これなら家でも簡単にできますし、腰やひざなどを痛める心配が少ないというのも良い「ポイント」ですね。 ちょっとした負荷をかけるだけでも、普段から全く「トレーニング」をしていないという方にとってはかなりの効果があります。

★末端冷え性には半身浴ではなく全身浴
また時間を取って行う対策としては、入浴で体を温めるというのも効果的な方法になります。冷え性の場合は全身浴がおすすめです。「 42度」くらいの集めのお湯に、「10分間、肩まで」しっかりとつかります。そうすると体の芯まで温まるので、冷え性の改善になります。この時足を「ストレッチ」するとなお効果的ですね。 実は半身浴を行うのは、冷え性には逆効果です。 半身浴というと「40度」程度のぬるめのお湯に、ゆっくりと「リラックス」しながらつかる方法ですが、これだと長湯しすぎることで上半身が冷えてしまい、より冷え性を悪化させてしまうとまで言われているのです。 なので冷え性改善のためには、熱めのお湯の方が「ベター」となります。 ただし熱めのお湯につかるのは、体力の消耗が大きく、また心拍数も上がるのであまり無理をしてはいけません。「 10分」経たなくても、じんわりと汗をかいて来たら上がるようにしましょう。また湯上り後に髪の毛が濡れていると体温を奪われてしまうので、しっかりと乾かしてください。

★実は足元を温めるのは逆効果
ちなみに寒いからといって足元を温めるのも逆効果です。 靴下の重ね履きや「ストーブ」を使って足元を温めていた場合、心臓が「足元が十分に温まっているなら血液を送らなくていいや」と判断して、送られる血液量が減ってしまうのです。 そうすると、指先の毛細血管が減っていってしまい、余計に冷えやすくなってしまいます。 筋肉をつけると血流が良くなるというのは、単に筋肉の収縮が「ポンプ」のような役割をするというだけでなく、このように毛細血管自体を増やす効果もあるからなのですね。 とはいえ足先が冷たいと寝るに寝付けないという方もいらっしゃるかもしれませんね。そういった場合、お腹周りを温めるようにしましょう。湯たんぽなどを使うのがおすすめです。

★末端冷え性改善には地道な努力が必要
いかがだったでしょうか。 半身浴や足元を温めるのが逆効果なのは意外だったかもしれませんね。 やはり根本から改善するには、生活習慣を改善したり、筋肉をつけていくしかなさそうです。

冷え性」対策に足元を温めるのが逆効果だった事には驚きますよね。





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朝の白湯にひと手間★便秘&冷えが改善「スパイス白湯」がスゴイ

こんばんは。
今日は「朝の白湯にひと手間★便秘&冷えが改善「スパイス白湯」がスゴイ」の事をお伝えしたいと思います。
モデル」や女優さんなど、きれいな人が「朝起きたらまず白湯を飲んでいます」などと話していることが多くあります。

朝の白湯には、眠っている間にたまってしまった老廃物などを排出し、全身のめぐりをよくする効果があったり、体を温めたりする「メリット」がありますが、最近はその白湯に「スパイス」を加えたものがいいと評判なんです。

★白湯を飲む「メリット」をおさらい

白湯とは、一度沸かしたお湯を冷ましたもののことを言います。朝目覚めのあとに白湯を飲むと、体が温まって胃腸の働きを促進し、腸内の老廃物を流す便秘予防効果があったり、新陳代謝を高めたりといった「メリット」があります。

やかんなどで水を沸かし、ぶくぶくと沸騰している状態で「5~10分」ほどそのままにし、火を止め、「ポット」や「カップ」に入れて「50度」くらいの飲み易い温度まで冷ましてから飲みます。

★「スパイス白湯」の「メリット」は?




基本の白湯に「スパイス」を加えるのが、「スパイス白湯」です。加える「スパイス」は「コリアンダー、クミン、ジンジャー、七味唐辛子」などさまざまなものがありますが、それぞれの「スパイス」に即した健康効果が期待でき、白湯との相乗効果も生まれるというわけです。

それに白湯は味気ないですが、「スパイス」の香りで「リラックス」できたり、日によってさまざまな「スパイス」を変えて「バリエーション」豊かに楽しむこともできます。

★スパイス白湯のレシピ

★「ジンジャー」

生姜を粉末状にした「ジンジャーパウダー」が便利です。冷え性予防の食材といえば生姜の名前が必ず挙がるように、白湯に「ジンジャー」を「プラス」すると体の温め効果がさらに「アップ」するでしょう。

★「コリアンダー+クミン」




どちらも「カレー」に使われる香辛料で、「コリアンダー」は消化を促進させる働きと「デトックス」作用が、「クミン」は消化や利尿作用があります。「コリアンダー+クミン」に「ジンジャー」を加えても「OK」です。

★スパイス白湯の作り方

基本の白湯を作ったら、「カップ」にお好みの「スパイス」を「2~3振り」いれ、そこに白湯をゆっくり注ぎます。

スパイス」は胃腸に刺激を与えるため、「食べ過ぎや飲み過ぎ、風邪」などで体調を崩しているときは控えたほうがよいでしょう。

「ただの白湯に飽きてきた」「白湯だけじゃ効果が{イマイチ実感}できない」といったときは、ぜひ「スパイス白湯」を飲んでみてはいかがでしょうか?

スパイス白湯」の効果には即効性があるんですね。





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冷えに警戒せよ★薬膳のプロが指南「もっと効果的な生姜の摂り方」

こんばんは。
今日は「冷えに警戒せよ★薬膳のプロが指南「もっと効果的な生姜の摂り方」の事をお伝えしたいと思います。
急に気温が下がってきて、手足が冷えていませんか?冷え性の方にとって「ツライ季節」ですよね。

そんなときは、冷え性で悩む方を救う食材{生姜}を積極的に摂りましょう。じつは、生姜の力を最大限に引き出すには「コツ」があるのです。

今回は、薬膳の「専門家・国際中医師」の筆者が効果的に生姜を摂り入れる方法をご紹介します。

★冷えにいい生姜の種類は?

生姜はどんな種類でも冷えに効くと思ってはいないでしょうか?じつはそうとも限らないのです。漢方では、生姜を「生姜{しょうきょう}」や「乾姜{かんきょう}」と区別して呼んでいます。

生姜{しょうきょう}乾燥生姜 のことを指し「乾生姜」のことです。「ジンゲロール」という強い殺菌力のある成分があり、風邪のひき始めに「オススメ」ですが、体の内側から温めて、冷え性の改善につながるのは、乾姜{かんきょう}です。




乾姜{かんきょう}生姜を湯通しまたは 蒸して乾燥させたものです。「ショウガオール」という体を温める成分が含まれています。この成分は生姜を加熱することで「ジンゲロール」が変性してできます。今回はそんな乾姜と同様の効果が期待できる乾燥生姜の作り方をお伝えします。

★冷え性に効果的★乾燥生姜の作り方&保存法

今回は、「電子レンジ」を使った簡単な乾燥生姜の作り方を紹介します。

作り方

★生姜を「一つ」用意します。生姜の皮は剥かずに汚れを洗い流し、「2~3mm」の厚さに切っていきます。

★耐熱皿に切った生姜が重ならないように並べて、「ラップ」をせず「電子レンジ{600Wで8分程度}」で温めます。生姜が焦げないように注意してくださいね。生姜が乾燥してきたら完成です。




保存方法

乾燥生姜を「ミル」や「スリ鉢」で細かく砕き、密封容器に入れます。湿気のない乾燥した場所で保存しましょう。このように保存しておくと料理や飲み物に簡単に「プラス」できて使いやすいですよ。

★乾燥生姜の活用法2つ

★味噌汁や「スープ」に小さじ「一杯」くらいを加えると、体の中から温まり毒素を排出します。

★滅菌した瓶の中に乾燥生姜と「ハチミツ」を「1:1」の割合で混ぜておきます。合わせたものを「紅茶や白湯、豆乳、ココア」などにお好みで加えてください。寒い日の「ティータイム」は「ホッ」と一息しながら、冷え「ケア」もしていきましょう。

乾燥生姜は冷え性にも効果的で、「ストック」しておくと料理や飲み物に簡単に加えることができ、とても便利です。ぜひ、週末などに作ってみてくださいね。

生姜に含まれる万能な効能には驚かされますよね。





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寒い朝何食べる?冷え症女子は特に避けたい「体を冷やすNG朝食」4つ

こんばんは。
今日は「寒い朝何食べる?冷え症女子は特に避けたい「体を冷やすNG朝食」4つ」の事をお伝えしたいと思います。
体が冷えると免疫力が低下しやすくなり、風邪をひいたり、「インフルエンザ」にかかったり、体にたくさんの「ダメージ」が出てきます。さらに万年体が冷えていると、代謝も落ちやすく、太りやすい体になってしまうことも。

美と健康のために、ぜひとも避けたい体の冷えですが、冷え性に悩んだ時、どんなことに気をつけていますか?

厚着をする、手袋をする、暖房をつける」色々ありますが、実は、{朝食}の内容次第で体が冷えてしまう原因を自ら作っている場合があるんです。

朝体を冷やしてしまったら、日中に向かって体温の上昇がうまくいかず、冷え体質になりやすくなってしまいます。

今回は管理栄養士の筆者が、体温が上がりにくく、体を冷やしやすい朝食についてご紹介いたします。

★NG1:朝食の定番{パン}

焼きたての「トースト」は「カリッ、サクッ」と美味しく、お手軽なので朝食に食べている人も多いのではないでしょうか。

しかし、「パン」の原料である小麦粉は、体を冷やしやすい食品でもあります。特に炭水化物でも精製されたものは体を冷やしやすく、砂糖がたくさん使われている菓子パンも体を冷やしてしまいます。

朝食が「パン派」の人は、「ライ麦パン」や「玄米パン」に変えたり、「パン」に「目玉焼やハム、ツナ」など体で熱を作る「タンパク源」となる食材を挟んだりのせたりするといいですよ。




★NG2:「ビタミン」たっぷり{生野菜サラダ}

朝食で、新鮮な「トマト」や「キュウリ、レタス」など生野菜をたっぷり摂っている人もいるはずです。日本人は野菜の摂取量が少なく、食物繊維や「ビタミン」が多い野菜をたっぷり摂るのは必要なことです。

ですが、いくら「ダイエット」しているからといっても、生野菜だけ食べての「ダイエット」は不効率です。また、水分が多い野菜は体を冷やしやすく、代謝が下がってしまうことも。

タンパク源」の入っている「豆腐サラダ」や「ミモザサラダ」、体を温める「温野菜サラダ」の方が冷え予防には「オススメ」です。

体を温める働きのある「ゴマ」を振りかけるのもいいですよ★

★NG3:美容のための{スムージー}
毎朝、新鮮な野菜や果物を「ミキサー」にかけて「スムージー」を飲んでいる高い美意識を持った女性が増えていますよね。

確かに「スムージー」は酵素も多く、代謝が気になる人には「オススメ」の「ドリンク」です。酵素を十分に活かすには生のものを「ミキサー」にかけて飲むことが多いと思います。

しかし、それで朝食を終えてしまっては、体で熱を作る栄養分がほとんどなく、せっかくの「スムージー」での「ダイエット効果」も十分に期待ができません。

冷え性が気になる人は「スムージー」だけでなく、手軽に食べられる「ゆで卵や、ソーセージ」なども一緒に摂るようにして、「スムージー」の良い効果を引き出せるようにしたいですね。




★NG4:忙しい朝に{コーヒー1杯}

忙しくても、何か口に入れなくては!」と、「コーヒー1杯」で朝食を済ませていませんか?「コーヒー」は体を冷やす働きがあるので、「コーヒー1杯」で朝食を済ますのは「オススメ」できません。

特に、「朝は頭を働かせるために」と砂糖をたっぷり入れてしまえば、「NG1」の「パン」の項目でお伝えしたように、「コーヒー」と砂糖、「ダブル」で冷え食品を摂ってしまうことになります。

さらに、空腹で飲む「コーヒー」は胃に刺激となりますので、「ヨーグルト」や「シリアル」のような手軽に食べられるものを口にしてから飲むようにしたいものです。

どうしても「コーヒー」しかお腹に入らないのであれば、「ホットミルク」を入れて飲むといいですよ★

いかがでしたか。今回は体を冷やしやすい、朝食には「オススメ」できない食品をご紹介いたしました。

朝に効率よく体温を上昇させれば、「1日」の体温変動が「スムーズ」になりやすくなります。体温変動が「スムーズ」だと、夜は質の良い睡眠を得ることもできます。

今回ご紹介した食品は、単品で食べると体の冷えにつながりやすいので、熱を発生させる「タンパク源」の豊富な食品との組み合わせを考えながら食べるように意識してみてください。

これから冬本番で、風邪や「インフルエンザ」が流行する時期です。体が冷えると感染症に罹りやすくなってしまうので、今から気をつけていきたいですね★

朝の朝食を食べるのは体にとって必要な事なんですよね。





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下半身を集中ケア★足冷えとむくみを改善する開脚ポーズ

こんばんは。
今日は「下半身を集中ケア★足冷えとむくみを改善する開脚ポーズ」の事をお伝えしたいと思います。
冷え性の方の多くは、入浴でも緩和されない足先の冷えに悩んでいると思います。冷えている場所は血流が悪くなっています。特に下半身は重力に逆らえないので老廃物などが溜まりがち。これは足全体の筋力不足や運動不足、股関節の柔軟性の低さも原因の「一つ」といえます。
そこで今回は冷えやむくみを改善する下半身の「リンパ節」が集まるひざ裏と鼠径{ソケイ}部に働きかける「ポーズ」をご紹介します。消化機能にも働きかけるので、便秘気味の方にも「オススメ」です★

★下半身を「集中ケア」★足冷えとむくみを改善する「開脚ポーズ」

★「STEP1」

長座の姿勢で座ります。左右の座骨をしっかりと床につけて骨盤を立たせ背筋を伸ばします。

★「STEP2」




足を左右に開きます。このとき足は「90℃」くらい開ければ「OK」です。無理に足を大きく開くと、骨盤が後傾して背中が丸まってしまうので背骨を伸ばすことを優先します。

★「STEP3」

両足のつま先を自分の方向に引き寄せ、かかとを蹴り出すようにしてひざ裏を床の方へ押し付けます。

★「STEP4」

両ひざが伸びた状態で身体が安定している人は、息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で両手を身体の前に出し、少しずつ前方に伸ばして前傾します。
両手を遠くへ伸ばしていくとお尻が床から離れやすくなります。お尻はしっかりと床につけて行いましょう。




ひざが床から離れてしまう方は、ひざ裏が床にきちんとついた状態で背骨を伸ばすところから始めます。

★「STEP5」

慣れてきたら少しずつ背骨を伸ばした状態で前傾して、軽く足の付け根とお腹を床方向へ近づけるように前屈していくことで、消化機能に働きかけ便秘の改善にも役立ちます。

いかがでしたか?普段運動していない人には少し難しいポーズだと思いますが、身体に嬉しい効果がたくさん期待できるので、ぜひ毎日続けてほしいところ。できるところから少しずつ深めてみてくださいね★

開脚ポーズ」がこんなにも冷え性改善になるとは思いもよりませんよね。





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肌荒れ★ニキビ原因は「冷え性」かも★今すぐできる簡単改善策

こんばんは。
今日は「肌荒れ★ニキビ原因は「冷え性」かも★今すぐできる簡単改善策」の事をお伝えしたいと思います。
寒さが本格的になってくるこの時期、毎年「冷え症」に悩まされている女性は多いのではないでしょうか。実は「冷え症」は体に様々な悪影響を及ぼします。「肌荒れ、にきび、むくみに便秘」「冷え症」を放置しておけば「おブス」や「おデブ」の原因に★そんな事のないように、今すぐ改善策で「冷え症」を防ぎましょう。

★「冷え性」が引き起こす悪影響「肌荒れ」
冷え」が起こると代謝が悪くなるので、肌の「ターンオーバー」が低下してしまい、様々な「肌トラブル」を引き起こす恐れがあります。

ターンオーバー」が低下した肌には、古い角質が溜まります。

すると、くすんだりごわついたりするだけでなく、「メラニン色素」が沈着しやすくなって「シミ」ができやすい状態になります。

また、冷えによって縮んだ血管のせいで、渋滞する血液が毛細血管を広げようとし、赤ら顔になったり、「クマ」などの「肌トラブル」につながることになります。

★「冷え性」が引き起こす悪影響「にきび」
冷える」と代謝が落ちて、糖質や脂質などがきちんと燃焼されず、「燃えカス」が血液を汚してしまいます。

血液が汚れると血流が滞ってしまうので、体はどうにか老廃物を取り除こうとします。

その血液浄化作用のひとつとして、「ニキビ」やじんましんなどの発疹が起こると言われています。

★「冷え性」が引き起こす悪影響「むくみ」
冷え」の状態が続くと、血流が悪くなり、「リンパ」の流れも滞ってしまいます。

すると、皮膚の下に余分な水分が溜まった状態になり、顔や脚にむくみを引き起こす原因になります。

特に脚の冷えは、血流を悪くするだけでなく筋肉も硬く強張らせてしまい、むくみをより悪化させてしまいます。

この状態が続くと、脂肪燃焼力も衰えてしまい下半身太りの原因になる恐れがあります。




冷えが、肌荒れや「おデブ」の引き金になってしまうなんて恐ろしいですよね。

もし、「最近冷え性が悪化している」「朝起きたら顔や脚がパンパン」なんて思うことがあったら危険信号です。

早めの対策をしてこれらの危険を防ぎましょう。

★「冷え」の原因は「巡りの悪さ」
冷え性」の原因は、体内で発生する熱量が少ないことと、血の巡りが良くないことです。

筋肉が少なかったり、運動量が少ないと、代謝が低いため「エネルギー量」の発生が少なくなってしまう、つまり発生する熱量が少なくなってしまいます。

また、人の体は興奮をつくりだす交感神経と、それを「クールダウン」させる副交感神経と呼ばれる自律神経によって「コントロール」されています。

ストレス」を感じるとこの自律神経の「バランス」が乱れ、それを防ごうと「アドレナリン」を多く分泌しようとします。

すると末端の血管を収縮させようとし、全身の血流が悪くなって体が冷えてしまうことになります。

ですので、冷えを改善するには、適度な運動し、「ストレス」を貯めないようにして、血液の巡りをよくすることが大切なんです。

★血液の巡りを良くするには、体の中から温める★
ですが、寒い時期に外で運動するのちょっと辛いですし、「ストレス」の原因が生活のいたるところに潜む現代社会で、「ストレス」を貯めないこともなかなか大変ですよね。

体を温めることが血液の巡りを良くするには効果的ですけれど、寒い時期に体を常に温かい状態で「キープ」するのは大変です。

そこでおすすめなのが、体を中から温めて、血液の巡りを良くしてくれる「美めぐり習慣」です。




★「オーガニック生姜パワー」で体の中からぽかぽかに
美めぐり習慣」は、体を芯からぽかぽかにしてくれる「国産オーガニック生姜」、普通の鉄分よりも「約6倍」も吸収率が高い層物生の「ヘム鉄」を配合しています。

体の中からぽかぽかにしてくれることで、冷えや貧血解消を「サポート」してくれます。

オーガニック生姜」は、通常の生姜に比べて栄養価の高い生姜です。

ヘム鉄」からつくられた「ヘモグロビン」により、体中に酸素を行き渡らせる働きがあります。

体中の細胞に酸素がきちんと行き渡ることによって、体をじわーっと温めてくれる効果が期待できるようです。

さらに、鉄分と相性の良い「ビタミンC」を「レモン」の「約34倍」も含む「アセロラ」が含まれているので、鉄分の吸収をさらに高めてくれるだけでなく、お肌の「キレイ」も「サポート」してくれます。

1日1回5粒」飲むだけです。しかも粒がとっても小さく、「クセ」も少ないので飲みやすいです。

これなら、毎日続けやすいですよね。

★「なんか調子いいかも」「手元にないと不安!」と口コミで人気★
モニター」の「満足度97%」と好評で、「口コミ」で人気が広まっています。

「色々試した中でも、一番続けたい{サプリ}です★鉄分だけじゃなくて、女性に嬉しい葉酸や{ビタミン}が簡単に取れるから嬉しい★生姜のぽかぽか感も{イイ感じ}です」{みきちーさん

「飲み続けて一週間で、なんか調子いいかもと思いはじめ、今では手元にはいと不安★生理のときは多めに飲んでいます。立ち仕事なので{クラクラ}がないように備えて毎日飲んでいます」{うさりん

冷え性は女性にとって辛~い様々な悪影響を引き起こします。

おブス」や「おデブ」になる前に、「1日5粒」飲むだけの簡単ぽかぽか習慣で、冷え性を改善しましょう。

オーガニック生姜」の並はずれた「パワー」には驚きますよね。





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4種類の冷え対策★不調の原因から体を守って美を呼び込もう

こんばんは。
今日は「4種類の冷え対策★不調の原因から体を守って美を呼び込もう」の事をお伝えしたいと思います。
11月」に入り「グンッ」と気温も下がり、街中では「ダウン」や「ファーコート」を目にすることが増えました。しかし「11月」の寒さなんて序の口です★これからまだまだ寒くなるため、今のうちに寒さ対策をしておかなければなりません。
冷えは、自律神経を乱し、疲れやすさや肌荒れなどさまざまな不調をもたらします。冷えは大きく分けて「4種類」あり自分はどの「タイプ」の冷えなのかを知り、対策していきましょう。

★「4種類」の冷えの原因と対策★

「1 末端冷え性」

原因
血管は自律神経によって、寒い所では収縮し、温かい所では拡張します。通常なら毛細血管のすみずみまで血管が行きわたり、手足の先も冷えることはありませんが、室内外の温度差が激しいと自律神経の調節機能が乱れて血管の収縮拡張がうまくいかず、手足の冷えにつながっていきます。

対策
寒い日は「マフラーや手袋、レッグウォーマー」などで手足首の防寒対策をして、冷えないように厳重に心がけます。そして冷えたらすぐに温めることが大切です。「ホッカイロ」を常備したり、帰宅後すぐに足湯をするなどして冷えている時間を長引かせないようにしましょう。




「2 内臓の冷え」

原因
冷たい食べ物や飲み物のとりすぎによる内臓の冷えが原因です。また、運動不足による代謝の低下も内臓の冷えの一因です。内臓が冷えると体の不調や肌荒れを感じやすくなりますが、冷えているのは内側なので自覚症状がないのが厄介です。不調が続くようならもしかしたら内臓の冷えが原因かも?

対策
体の芯から温まるものを食べるようにしましょう。また、血行促進作用のある「しょうがやにんにく、ネギ」の摂取もおすすめです。飲み物も白湯など温かいもので体を満たしましょう。

「3 筋肉不足の冷え」

原因
筋肉の衰えは血行不良につながり、冷えの原因となります。筋肉は使うことで熱を発して全身を温める効果があるため、体を積極的に動かして筋肉をつくることが冷えない体作りの第一歩です。

対策
筋肉を増やすには、まず運動をする習慣を身に付けることが大切ですが、まずは日々の移動などで「」よりも「動く」を心がけるだけでもいい運動量になります。「第二の心臓」と言われる脚を動かすことも大切で、「階段の上り下りや自転車、ウォーキング」は下半身が鍛えられて脂肪が効率よく燃焼され、冷えに強い体作りができます。




「4 薄着による冷え」

原因
オシャレ」な現代女性に多く、「ファッション」を優先したり着ぶくれが嫌で薄着ばかりしていると、皮膚の表面から体温がどんどん奪われ、体の芯から冷え切ってしまいます。

対策
三つの首」と言われる「首・手首・足首」を温めれば効率よく全身を温めることができます。冬の厚手の「ファッション」を楽しむのが一番ですが、最近では「オシャレ女子用」にさまざまな「冷え対策グッズ」が用意されています。薄手の「ヒートテック」や「80デニール」以上の「厚手のタイツ、貼るホッカイロ」などを活用して冷えから遠ざかるようにしましょう。

冷えは美を目指す女性の大敵です。ちなみに私は、「4番」以外のすべての冷えが当てはまっていました。今年の冬はいつもに増して寒さ対策をして不調なしで過ごしていきたいですね。

4種類」の冷え対策があればこの冬を乗り越えていけそうな気がしますね。





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手足の冷えにはツボ押しが効果的★今すぐ試したいツボ押し方法

こんばんは。
今日は「手足の冷えにはツボ押しが効果的★今すぐ試したいツボ押し方法」の事をお伝えしたいと思います。
冷え性に悩んでいる日本人は非常に多いです。どれだけ暖かくしても手足の冷えが解消されずに体全体がなかなか暖まりません。

そんな悩ましい冷え性は「ツボ押し」で改善することができる場合があります。

今回は、冷え性に効果がある「ツボ押し」についてご紹介します。

★要チェック項目

★手足の冷えは自律神経の乱れが原因です
★生活習慣の乱れが自律神経の乱れを引き起こします
★入浴して体を温めて「ツボ」を押すと効果的です

★手足の冷えは病気?
冷え性は女性に多い印象がありますが、最近では男性でも冷え性に悩まされる人が増えてきています。

冷え性というのは、特定の部位を指すものではありませんが、特に手や足の末端が温まらずに常に冷え切っているような感覚になる症状が多いです。

ですが、冷え性というのは通称であり、特定の病気として明確な定義を確立されていません。

そのため、西洋医学的には病気という枠付けではなく、概念的なものとして考えられています。ただし、東洋医学的には、治療しなくてはならない病木として認識されています。

★冷え性になる原因
冷え性の原因というのは、次のようなものが考えられます。

★自律神経の乱れ

血液が綺麗に循環していれば、比較的手足の冷えを感じることはありません。

ですが、自律神経の乱れにより、血流の循環能力に影響を与えられ、手足の末端まで血液を運搬する能力が低下することにより手足が冷えてしまいます。

★生活習慣の乱れが自律神経の乱れに

自律神経が乱れてしまう要因としては、生活習慣が乱れることが大きな要因となります。例えば、「朝食を抜く、睡眠不足、運動不足、偏食」といったことが日々の「生活リズム」を乱していき、体内に不調を訴えるようになります。

特に、食事を抜いたり、偏食をすることによる「栄養バランス」の乱れによって、引き起こされる可能性が高く、「ダイエット」により食事制限をしている女性の中に冷え性で悩む人が多い要因にもなっています。




★手足の冷えに効果が高い「ツボ」
ツボ」は体内に流れる神経と神経が交わっているところに存在しています。神経が多く交わることで、神経の流れが悪くなってしまいます。

その「ツボ」を押して刺激することで、神経系を活発化させて血行を良くすることができます。

★三陰交

足の内側のくるぶしにある「ツボ」です。くるぶしの上に「4本指」を当てて、骨と筋肉の境目をゆっくり深く押しましょう。

体の中にある様々な液体の循環を良くする「ツボ」ですので、冷え性だけでなく、むくみや女性特有の悩みなどを解消することができます。

★合谷

手のひらにある「ツボ」です。親指と人差し指の延長線上で交わる場所の少し上の人差し指側にあります。人差し指の骨の内側に指を入れるように押し込んでください。手足の「冷えや肩こり、眼精疲労」の改善効果があります。

★八風

足の指と指の間の付け根にある「ツボ」です。各指の間を手でつまむようにもみましょう。足の冷えを改善する効果があります。

★「ツボ押し」の効果を高める「ポイント」
ツボ押し」を行うに当たっては次の「ポイント」を考慮しながら「ツボ押し」をするとさらなる高い効果が期待できます。

★お風呂上りに

特に手足の冷えに悩んでいる人にとっては、お風呂上りにすることをおすすめします。入浴で冷えた手足を温めて、血流の流れを浴する手助けをすることができます。

★じっくりと押す

ただ単に「ツボ」を押すだけではなく、しっかりと親指のお腹を使ってじっくりと押しましょう。力を入れながら、「5秒」くらいの時間をかけながら強めに押すと、しっかりと神経を刺激させることができます。

また、離すときも同じ時間をかけて離すようにしてください。




★回数をこなす

ツボ押し」は、目当ての「ツボ」を「1回」だけ押すのではなく、複数回押すようにしましょう。何回でも構いませんが、自分の気持ちいい範囲で押してください。また、左右の「ツボ」は同じ回数押すようにすると効果が高くなります。

★「ツボ押し」をするときに行ってはいけないこと
ツボ押し」はいつでもいいのではなく、自分の体調に合わせて行ってください。次のような体調の時に、「ツボ押し」を行うと症状が悪化する可能性があります。

★風邪をひいて熱があるとき

熱があるときに「ツボ」を押すと、熱が高くなり症状が悪くなることがあります。また、押すことによって体調が優れなくなったときは、押すのを控えてください。

★食後・飲酒後すぐ

食後や飲酒後の過剰な血流の時に「ツボ」を押すと具合が悪くなることがあるので控えてください。

★妊娠中

妊娠中は、ちょっとしたことで体の具合が悪くなることがあります。できるかぎり、「ツボ押し」はしないようにして下さい。

★「ツボ」を押して冷え性を改善しよう
ツボ」を押すことで、神経を刺激して血行を良くすると、手足の冷えを軽減させることができます。

手足が温められると、全身が温まるような気分になりますので、冷え性で悩んでいる方はぜひ試してみてください。

とはいえ、効果的な押し方や押すのを控えて方が良い体調というものがありますので、「タイミング」を見誤らないように注意してください。

冷えには「ツボ押し」が効果を発揮するとは何となく納得させられますよね。





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どうにかして~冬の冷え、むくみ、ムレ★

こんばんは。
今日は「どうにかして~冬の冷え、むくみ、ムレ★」の事をお伝えしたいと思います。
冬はどうしても「手足が冷える→厚着をする→暖房が効いた室内に入って汗をかく→厚着」なので「ムレる→厚着」をしているし、動かないので肩がこると身体の悩みは次々と連鎖反応を起こして悩みは増えるばかり。そんな悩みを少しでも解消して、快適に冬を乗り切りましょう。

★冷え性改善

冬になると、手足が先端まで冷えてしまって、身体中が「ブルブルゾクゾク」するという方もいると思います。温かい部屋の中にいても、足先だけはいつまでたっても温まらず冷たいまま。そんなつらい冷えの原因は「運動不足、ストレス、生活習慣」の乱れなどが考えられます。

どうしても足先が冷たいというときは、靴下の重ね履きをしたり、寝るときはあんかを使うなど対策をしましょう。また、冷たい飲み物は避け、できるだけ温かいものを飲むようにしましょう。朝食をしっかり食べるようにするなど生活習慣を見直すことも必要です。少しずつ、無理なく生活習慣を整えていきましょう。




★むくみ改善

夕方になると足がむくんでだるくなる、重い感じがするという経験がある方は多いのではないでしょうか。そんな日は、自宅で丁寧に「マッサージ」をして、そのむくみを翌日まで引きずらないことが大切です。

むくみの原因は「血行不良、リンパの流れが悪い、運動不足」などが考えられます。立ち仕事や「デスクワーク」など、常に同じ姿勢でいると足はむくみやすくなります。同じ姿勢でいるときには、定期的に足の「マッサージ」をしたり、ちょっとした「ストレッチ」をして、筋肉のこりをほぐすようにしましょう。

★ムレ改善




夏だけではなく、冬も意外と「ムレ」が気になる季節です。外が寒いとどうしても厚着になりますが、室内は暖房が「ガンガン」効いているので、どうしても中に入れば暑いですよね。当然、汗をかいてしまうことになります。また、「ブーツ」をはいていれば、靴の中も「ムレムレ状態」になります。冬こそ制汗剤で汗を抑えることが大切です。

暑いと思ったら、脱げるように夏以上に脱ぎ着をしやすい服装でいることも◎です。

★汗のにおい

汗をかくのは夏だけではなく冬も汗をかいています。その上、冬は夏よりも蒸れてしまい、どうしても臭いやすくなります。汗をかいても厚着をしていれば汗が蒸発せずにこもってしまい、臭いもきつくなってしまうのです。「汗対策アイテム」は夏以外、使わない人がほとんどでしょうが、冬もしっかり対策しましょう。

冬は寒いからと家にこもらずに、適度な運動や「マッサージ」を行って、疲れを次の日に持ち越さないように心がけましょう。また、年末年始の暴飲暴食に気をつけ、湯船に浸かって血流を良くすることです。こうして健康を「キープ」しましょう。

マッサージ」は体調管理にはかかせない予防法の「一つ」ですよね。





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朝食抜きは冷え性の原因に★忙しい朝は脂質でエネルギーチャージ

こんばんは。
今日は「朝食抜きは冷え性の原因に★忙しい朝は脂質でエネルギーチャージ」の事をお伝えしたいと思います。
朝晩の冷え込みは骨まで寒く感じるほどです。冷え性の人はとくに「凍える」ところまで感じる人もいるのではないでしょうか。
体が冷えるのはとどこおりがあるからだけでなく、「エネルギー不足」が原因でもあります。太るからと小食になってしまうと代謝も悪くなり、冷え性に拍車をかけてしまいます。
そんな悪循環で体が冷えている人は、朝からしっかりと「エネルギー」を「チャージ」するだけで冷えを改善させていくことができます。

★女性はとく朝食が大事!?

朝食は「食べたほうがよい」「食べないほうがよい」どちらにも俗説があるため、なにを信じてよいかわかりませんよね。
食べないほうが調子のいい人はそれでも「OK」ですが、女性のほとんどはもしかしたら朝食をとらないと冷えにつながる可能性があるので、自分の体の声をきくことからはじめましょう。
また、食べる内容によっても体調は左右されます。体にあう食べもの、そして心身を温かくしてくれる食べものを選ぶことが大切です。

★「エネルギー」を与えてくれる朝食




体に「エネルギー」が注ぎ込まれると、芯が温まり「ポカポカ」してきます。そのため、朝から食事をすると「1日」の体温を「アップ」させてくれるため、夜も冷えを感じにくくなります。
なかでも体の「エネルギー」となる炭水化物は手軽でよいのですが、「菓子パン」や「フルーツ」は逆に体を冷やすことになるので、なにを食べるのかを選ばないといけません。お米や「イモ類」などは体を温めやすいのでおすすめです。

★冷えを解消してくれる朝食

炭水化物は「エネルギー源」となりますが、より体の冷えを改善させたい人は「タンパク質」が必要になります。卵や「ソーセージ」といった「タンパク質」や「ビタミン」が多い食材はより体を温めてくれるので、足元の冷えも気にならなくなるはずです。
筋肉や骨の栄養にもなるので、朝から「タンパク質」を食べれば、体を温める機能自体を活発にさせていきます。

★忙しい人は脂質でOK★




3大栄養素」と言われる「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」はそれぞれ回路が異なり、炭水化物を食べればその代謝回路が働き、たんぱく質を食べればその代謝回路が働きます。
しかし、脂質にはちがいがみられると言われています。脂質は炭水化物とたんぱく質両方の代謝回路も同時に動かし、「3つ」とも効率よく働きだします。もちろん脂質は「カロリー」が高いため、大量に摂取すると太ります。
しかし少量でもしっかりと「エネルギー補給」ができる、うれしい食材でもあります。忙しい人も、朝に少量の脂質を摂取すれば体の代謝機能が良好に働き出し、冷えの原因を取りのぞけます。

★「オススメ」の「クイック」朝食

あまり時間がない朝に、「ごはんとお味噌汁、卵や魚」を用意するのは至難の業です。そこで、手軽に「エネルギー」を補給するために、朝食に少量の脂質をとって体を温めてあげましょう。
おすすめは「ココナッツオイルコーヒー」です。「コーヒー」に「ティースプーン1杯」の「ココナッツオイル」をいれるだけです。もうひとつは「ホットミルク」です。牛乳を「マグカップ」に注ぎ「レンチン」するだけです。
おなかが空かない朝、または忙しい朝に「オススメ」です。なにも食べない朝より少量の脂質をとるだけで体を温め、冷えを改善してくれますよ。

昔から朝食を食べるのが大事とは聞いてたのは本当の事だったんですね。





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