2016年 12月 の投稿一覧

辛い手足の冷えなんとかしたい★自宅できる簡単な解消法でポカポカに

こんばんは。
今日は「辛い手足の冷えなんとかしたい★自宅できる簡単な解消法でポカポカに」の事をお伝えしたいと思います。
夏場なのに靴下が欠かせないくらい、手足が冷えている。眠るために「ベッド」に入ったはいいが、手足が冷えてなかなか寝付けない。

このような症状に悩まされている人もいるのではないでしょうか?

それらのような手足の冷えは、自宅でできる簡単な解消法を実践することで、症状が改善される可能性があります。

そこで、簡単に出来る手足の冷え解消法について、ご紹介していきます。

★要チェック項目です

★手足の冷えは血流が悪いことが主な原因です
★単なる冷え性ではなく、病気が潜んでいる可能性もあります
★食事や運動を見直したり、「ツボ」押しを取り入れたりすることで手足の冷えが解消する可能性があります

★手足の冷えの原因とは?
手足の冷えを引き起こしている原因とは、一体何なのでしょうか?

★血液の循環が悪い

手足の冷えの原因の多くは、血流が悪いことです。その血流の悪さの原因のひとつが、血圧が低いことがあげられます。

痩せ型の若い女性に多く見られるもので、朝なかなか起きられなかったり、顔色が良くなかったりといった特徴があります。

また、「悪玉コレステロール」のとりすぎも、血流の悪化を招きます。「悪玉コレステロール」をとりすぎると、血液が「ドロドロ」になり、血流が悪くなってしまいます。

すると、手足の先端まで血液が行き届きにくくなり、冷えを引き起こしてしまうのです。

★筋肉が少ない

血液は、体内を常に循環しています。この循環を活発にするためには、体の筋肉が欠かせません。

心臓と手足の先端との間を血液が行き来するためには、心臓だけでなく体の筋肉を使って「ポンプ」のような役割をなさなければなりません。

筋肉の少ない人は、その役割をうまく果たすことができないため、冷えを引き起こしてしまうのです。

★自律神経が乱れている

自律神経は、血液の循環に大きく関わっています。「ストレス」や疲労が積み重なると、自律神経が乱れてしまい、そのせいで血液が「ドロドロ」になってしまう可能性があります。

★病気が隠れている場合も
ただの冷え性だと思っていたら、実は病気が隠れていたという「ケース」も考えられます。症状や特徴で当てはまるものがあったら、一度医師に相談してみましょう。




★バージャー病

手足の動脈が閉塞してしまうことで、血流が滞って冷たくなってしまう病気です。症状としては、「手足の冷たさ・痺れ・蒼白感・歩行時の痛み」などがあり、酷い場合には手足が壊死してしまうこともあります。

この病気は「40歳」までの喫煙する男性に多い傾向にあるため、治療の際にはまずは禁煙をする必要があります。

★レイノー病

レイノー病」は、「バージャー病」と良く似た症状の病気で、動脈が収縮することで手足の「冷えや痺れ・手足」の先端の蒼白感などが起こります。治療は対処療法が基本ですが、重症の場合には交感神経切除術が行われいます。

この病気は、「40歳」までの女性に多い傾向にあり、治療の際には「バージャー病」と同じく禁煙が不可欠となります。

★胸郭出口症候群

なんらかの原因で血管や神経が圧迫されていることが原因で、手足の「冷えや痺れ・運動麻痺・脱力感」などが現れます。

治療法は鎮痛剤の投与や整形外科による「ストレッチ・猫背の矯正」などが一般的ですが、酷い場合には手術が行われることもあります。

首が長い人やなで肩の人に多い病気であるといわれています。

★手足の冷えを解消出来る「4つ」の体操
手足の冷えを解消するためには、運動や「ストレッチ」によって血流を促すことが効果的です。そこで、場所を選ばず気軽にできる体操や「マッサージ」などをご紹介します。

★:グーパー体操

手足の指を開いたり閉じたりする体操です。手足が冷たいなと感じたら、外出先でも気軽にできるのでおすすめです。

★:グルグル体操

足の先が冷たいと感じたときにおすすめの体操が、「グルグル体操」です。足の指をもって、「グルグル」と回すことで、血流が促されることが期待できます。

★:ブラブラ体操

手足の力を抜いて、「ブラブラ」と揺らす運動です。足を「ブラブラ」させるときは、高い椅子などに座って行うと良いでしょう。また、長座の姿勢になって足を左右に「ユラユラ」揺らすのも効果的です。

★:指先のマッサージ

手足が冷えて眠れないというときにおすすめなのが、指先の「マッサージ」です。それぞれの指の先端を、反対の手ではさんで「マッサージ」する方法です。

それぞれ「10秒」ずつ刺激するだけで「ポカポカ」と暖かかくなるのが実感できるはずです。




★手足の冷えを改善できる食事を心がけよう
手足の冷えは、生活習慣を見直すことが最も重要です。中でも、食事を見直すことは、冷えやすい体質を根本から解消することに繋がるため、手足の冷えに悩んでいる場合には、体を温める食生活を心がけると良いでしょう。

★暖かい飲み物を飲む

飲み物を選ぶときは、冷たいものではなく、暖かい飲み物を選ぶようにしましょう。水ではなくお白湯を、「アイスコーヒー」ではなく「ホットコーヒー」を選ぶことで、体を温めやすくなります。

★根菜を多くとる

根菜は、体を温める作用があるため、積極的にとるようにしましょう。「にんじん・ごぼう・れんこん」などを煮物にしたり、「スープ」にしたりして毎日とるようにすると、手足の冷えが改善されるかもしれません。

★「ショウガ」を積極的にとる

ショウガ」には、血管を広げて血流を促す作用があるため、手足の冷えに悩んでいる人にはおすすめです。体を温める即効性があるため、体が冷えて仕方がないときなどには、「ショウガ」の「スープ」などを飲むと良いでしょう。

★「ツボ」押しで手足の冷えに効果あり
手足の冷えは、手や足にある「ツボ」を刺激することで、和らぐことがあります。

★合谷{ごうこく}

手の親指と人差し指の間にある「ツボ」です。反対側の親指で「10秒程度」指圧をしましょう。手足の「冷えと、肩こり」に効果があります。

★太谿{たいけい}

アキレス腱」と内くるぶしの間にある「ツボ」です。痛みを感じる程度の強さで「5秒」おします。この「ツボ」は、冷えだけでなくおなかや腰周りの冷えや足のむくみにも効果的です。

★血海{けっかい}

膝の少し上の内側にある「ツボ」です。大腿骨に向かって「30秒」ほどおしましょう。椅子に座った状態で行うと力が入れやすくおすすめです。

血流がよくなるだけでなく、血の巡りがよくなることで血色が良くなるなどの効果もあります。

★不快な手足の冷えを解消しよう
手足の冷えは、単なる冷え性という言葉では片付けられないほど、不快な症状です。

しかし、食生活や運動などを見直すことで、改善する可能性もあります。

辛い冷え性から解放されたいと思ったら、まずは自分の出来る範囲での解消法を試してみましょう。

体操や「マッサージ」、食べ物で改善できるならやってみる価値はありますよね。





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肌荒れやくすみの改善に★医師にきいた「冷え性」の治し方

こんばんは。
今日は「肌荒れやくすみの改善に★医師にきいた「冷え性」の治し方」の事をお伝えしたいと思います。
東京でも雪が降るなど、ここ最近寒い日が続きますよね。これから本格的な冬を迎えますが、冷え性の人にとっては憂鬱な季節なのではないでしょうか。冷えは体がつらいだけではなく、美容の大敵にもなります。そこで今回は、皮膚科医の「蘇原しのぶ先生」に冷え性の原因と対策について、くわしく教えてもらいました。

★冷え性チェック!

自覚症状がない人も、隠れ冷え性の可能性が★すぐにできる「チェックシート」を用意したので、ぜひ「チェック」してみてください。

★他の人に比べて{寒がり}だと思う
★腰や手足など、体の一部に冷えがあってつらい
★冬になると冷えるので、「電気毛布や電気敷布、カイロ」をいつも使用している
★体全体が冷えてつらいことがある
★足が冷えるので、夏でも厚い靴下を履くようにしている
★冷房のきいているところは体が冷えてつらい
★他の人に比べて厚着をするほうだと思う
★他の人より手足が冷たいほうだと思う

ひとつでも当てはまった人は、冷え性の可能性があります。次に紹介する冷え性の原因や改善方法について、くわしく見ていきましょう。

★冷え性の原因




冷え性の原因は、①血液の循環が悪い②自立神経の乱れ③ホルモンバランスの乱れの「3つ」です。これらは主に、不規則な生活習慣が関係します。たとえば、「エネルギー」をつくる「タンパク質」や炭水化物を食べずに、極端に野菜ばかり摂取したり、血管の循環を悪くさせる「タバコ」を吸ったりです。ほかにも、運動不足の人や筋肉量の少ない人や無理な「ダイエット」をしている人が冷え性になりやすいです。

★冷え性による影響

冷え性は、美肌の大敵。肌が荒れたり、くすみが目立つようになります。また、便秘の原因にも。ほかにも、体を守ろうとするので、どうしても毛が濃くなることがあります。

★冷え予防&改善方法

★NG習慣★

トマトやきゅうり、レタス」などの夏野菜は体を冷やすので、なるべく控えましょう。意外と知られていないですが、水分の大量摂取は血液循環の妨げになるので、水の飲みすぎにも注意が必要です。冷たい飲み物も体に悪いので、常温を飲むように心がけてください。

ヒートテックは汗を熱に変えるので、温かくはなるのですが、汗が熱に変わってしまうので、皮膚が乾燥する危険性があります。また、寒いのに素足はもってのほかです。




★GOOD習慣★

野菜を食べるとき、生ではなく、なるべく火を通してから食べましょう。旬の野菜は体を温める作用があるので、冬の時期は、「大根やねぎ、白菜」などをつかったお鍋が「ピッタリ」です。ほかにも、「すじこやいくら、たらこ」などの魚卵は、「ビタミンE」を豊富に含むので、体を温めてくれます。朝ごはんは「エネルギー」をつくる大事な要素なので、忙しい朝でもしっかり食べることが大事です。

ほかにも、手首や足首を「グルグル」と回すとすぐに体が温まるので、末端が冷えていると感じたときに試してみてください。夜は、お風呂にゆっくり浸かりましょう。お湯の温度が熱すぎると、表面は温まりますが、意外と体の芯まで温まっていない「ケース」もあります。なので、「38度から40度」のお湯に「20分」ほど浸かりましょう。目安としては、自然と汗が出るくらいです。これからの季節に「ピッタリ」のゆず風呂も体を温めるので「オススメ」です。

★おすすめアイテム★

靴下や手袋、レッグウォーマー」など、体を温める「アイテム」は「マスト」です。眠るときに湯たんぽを使用するのも、体が温まるので「オススメ」です。下着は、汗を吸収しやすい綿の素材を積極的に取り入れてください。

★まとめ

いかがでしたか?やはり、規則正しい生活習慣が大切になってくるようです。自力ではどうにもならない人は、放っておかずに病院に行くのもひとつの選択肢です。まずは、適度な運動や「バランス」のいい食事を取り入れて、寒い冬にも負けない体質をつくりましょう★

食べ物や生活習慣でこんなにも体質改善ができるのならやらなきゃ損をしますよね。





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冷えやむくみに★“ふくらはぎマッサージ”で不調を簡単解消

こんばんは。
今日は「冷えやむくみに★“ふくらはぎマッサージ”で不調を簡単解消」の事をお伝えしたいと思います。
みなさんこんにちは。「トータルボディビューティーアドバイザー」の「KAORI」です。冷え性の女性にはとっても辛い季節になってきました。冷えがあると血流が悪くなって痩せにくくもなってしまいます。

★冷えは万病の元!
冷えは万病の元と言われているくらい、「カラダ」に良くないこと。代謝が落ち、痩せにくくなったり免疫力が下がってしまい、顔色も悪くなり、「キレイ」とは遠ざかってしまいます。

そして、生理痛や生理不順、「イライラ」しやすくなったり疲労が取れず、疲れを引きずって集中できなくなり、元気に日常生活を送れなくなってしまいます。




★冷えの改善はふくらはぎに注目
ふくらはぎは「第二」の心臓と呼ばれているのはご存知でしょうか?重力で下がった血液や「リンパ」の流れを、心臓に押し上げる「ポンプ」の役目になっているのが、ふくらはぎなんです。

この、ふくらはぎの筋肉が固まったり衰えていたりすると、「ポンプ」の働きが悪くなり、血液や「リンパ」の流れが悪くなってしまいます。また、「リンパ」は老廃物を運ぶ役割があります。老廃物が滞ってしまうとむくみや「コリ」の原因になってしまうんですよ。

★ふくらはぎをマッサージしましょう
全身をめぐる血液と、「リンパ」の流れを良くする為にふくらはぎを「マッサージ」しましょう。




★ふくらはぎ全体を「1分間」もみます。
★もんでいて硬かったところに親指を立てて、ゆっくり親指を押し込み「20秒」です。
★数ヶ所親指を押し込んだら、もう一度全体をもみます。
★足首から膝の裏に向かって優しく撫でましょう。

コリ」がほぐれ、流れが良くなって「ポカポカ」してきますよ。また、つま先立ちをしてかかとを上げ下げするだけの「エクササイズ」で、ふくらはぎが鍛えられ、更に「ポンプ」が良く働くようになります。

あせらず毎日の習慣で冷えを改善していきましょう。

ふくらはぎ「マッサージ」で血流がよくなり冷えが改善されればいうことなしですよね。





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下半身の血流アップ★手足の冷えを撃退する3分ポーズ

こんばんは。
今日は「下半身の血流アップ★手足の冷えを撃退する3分ポーズ」の事をお伝えしたいと思います。
女性に多い{冷え}の悩みです。寒さが日々深まるこの時期、冷え性に悩んでいる女性は多いのではないでしょうか?

冷え性とは体の中に通っている血液の流れが停滞することによって起きる体の不調です。そして、体温が低いと免疫系の「トラブル」も起きやすくなると言われているので、より一層注意が必要です。

そこで今回は「ヨガインストラクター」の筆者が、体を自力で温め{冷えの解消}に効果的な「ヨガポーズ」をご紹介します。

バッタのポーズ}は、足を持ち上げることによって血流が下半身から心臓へ流れやすくなるので、血行促進の効果が期待できます。

また内臓を動きやすくしてくれる効果もあるので、体の中の働きが促進されて、冷え性予防に効果的ですよ。




★「バッタのポーズ」

★うつ伏せになり、両手を後ろに伸ばし体側{体の両横}におきます。両足は腰幅に広げ、額を床につけます。

★息を吸いながら、尾骨を内側に向け恥骨で床を押し、上半身を持ち上げます。

★余裕のある方は、両足も持ち上げていき、「3~5呼吸」ほど「キープ」します。

★さらに余裕のある方は両手を背中の後ろに持っていき手を組みます。さらに、「3呼吸」ほど「キープ」します。

★息を吐きながら両足を下ろしていきます。

★ゆっくりと「5~10呼吸」ほどし、内観します。




いかがでしたか?手を後ろで組むことにより、肩甲骨も刺激できるので、「背中~腰~足」と全体的な血行の改善が期待できます。

人は重力の影響を受けているため、特に下半身は血液が滞りやすいものです。血行が悪くなると当然冷えてきます。

女性は冷え性に悩みやすいものですが、「ヨガ」を続けるうちに体調が整い冷えから解放されることが期待できます。

寝たままどこでもできる簡単な「ポーズ」なので、是非継続して下さいね。

バッタのポーズ」で冷えの解消ができるなら嬉しい事ですよね。





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この冬体験してみたい★デトックスにも冷え性にも効くハマム浴

こんばんは。
今日は「この冬体験してみたい★デトックスにも冷え性にも効くハマム浴」の事をお伝えしたいと思います。
ハマム浴というものをご存じでしょうか。「ハマム」とは、「トルコ・モロッコ」などの中東に見られる、蒸し風呂のようなものです。その「ハマム」が、近年女性たちから注目を集めています。「ハマム浴」の人気の理由についてご紹介します。

★「ハマム浴」とは?

ハマム」というものをご存じでしょうか。「ハマム」とは、「トルコ・モロッコ」などの中東に見られる石造りの公衆浴場です。「ハマム」の歴史は古く、その起源は「ローマ帝国時代」まで遡れる伝統的な文化です。

ハマム内」で行われる「ハマム浴」は、浴槽に浸かる一般的な日本の入浴とは違い、浴槽の湯気が充満した浴室で汗をかき、その後は台の上に横たわり、あかすりをや「マッサージ」を受けるという蒸し風呂の形式を取っています。
公衆浴場というだけあって、「ハマム浴中」や脱衣所で一緒になった人と会話を楽しむなど、「ハマム」に通う人々の社交場としての役割も果たしています。

そんな中東の伝統的文化である「ハマム浴」ですが、近年女性たちの間で注目が高まっており、日本でも「ハマム浴」ができる「エステサロン」などが登場しています。
ハマム浴」が女性たちから注目を集める理由とは一体なんなのでしょうか?




★「ハマム浴」はどんな効果があるの?

ハマム浴」が女性たちから注目を集めている理由です。それは、「デトックス&リラックス」効果が高いからです★

蒸し風呂で体を温める「ハマム浴」は、じんわりと体を温めて汗をかくことで、老廃物を出し、代謝を促進します。もちろん、この季節特に辛い冷え性の改善や、「ダイエットの補助としても効果的です。

汗をかくことで肌や髪が保湿されるので、肌や髪もうるうる、「ツヤツヤ」になります。また、「ハマム浴」の蒸気には「ハーブ」も「ブレンド」されており、「ハーブ」の効能で美肌効果も期待できます。
リラックス効果」も非常に優れています。

サウナ」で横になるのは「マナー違反」ですが、「ハマム浴」は台に横たわった状態で「マッサージ」を受けながら行います。「ハーブ」が「ブレンド」された蒸気も、よい香りで「リラックス効果」を得られます。




さらに、日本で一般的な「乾式サウナ」では、息が苦しいという人もいますが、「ハマム浴」は蒸気で体を温める、つまり「スチームサウナ」なので、息苦しさもありません。なので、「サウナ」が苦手な人も「ハマム浴」なら息苦しくなく、たっぷり汗をかくことができます。

★「ハマム浴」を体験してみたい★

ハマム浴」は現在も、「モロッコ、イスタンブール」などで受け継がれており、実際の浴場もあります。しかし、ここ数年では、日本で「ハマム浴」を行える「サロン」も増えており、現地まで行かずとも、国内でも「ハマム浴」を楽しむことができるようになっています。
主に「エステ」や「リラクゼーションスパ」などで行われており、現代風に「アレンジ」された「ハマム浴」を体験することができます。

モロッコ・トルコ」の伝統的な「入浴文化、ハマム浴」です。体がじんわりと温まり、「デトックス効果、リラックス効果、そして美肌・美髪効果」も期待できます★冷えが厳しいこの季節、体験してみてはいかがでしょうか?

ハマム浴」?日本には今までなかった入浴法ですね。





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疲れ目、肩こり、冷え性は「はさみ蒸し」で解消★

こんにちは。
今日は「疲れ目、肩こり、冷え性は「はさみ蒸し」で解消★」の事をお伝えしたいと思います。
パソコン仕事」や「スマホ」で目が疲れたり、疲れ目や冷え性から肩こりが悪化してしまったり‥‥寒い季節はそんな悩みも一段とつらくなってくるものです。

そんなとき、ためしてほしいのが「タオル2枚」を使った「はさみ蒸し」です。

使うのは、「フェイスタオル2枚」です。これを濡らして絞り、おしぼりのように「クルリ」と丸めて、「ラップ」に包んで「電子レンジ」で「約1分」温めます。取り出すときは、湯気で火傷をしないように気を付けてください。それを、こんなふうに使います。




★疲れ目から来る「首・肩こり」に

バスタオル」を折りたたんで枕にして、仰向けに寝ます。そして、首の後ろに「1枚目」の「蒸しタオル」を折りたたんであてます。さらに、もう「1枚」を目を閉じたまぶたの上に乗せます。このままゆっくり、「タオル」が冷えていくまで「リラックス」しましょう。

★冷え症に

バスタオル」を広げた上に仰向けになり、「1枚目」を広げて背中に、「2枚目」を広げてお腹にあて、内臓をはさみ蒸しであたためます。「タオル」が冷えてきたら終了です。




★足の「むくみ、冷え性」に

足を伸ばして座り「1枚目」で足首をくるりと包み、「2枚目」を足の付け根から太ももにかけてあてます。この状態で、ゆっくり足首を回します。片足ずつ行っても、「足首・太もも」に分けて行っても「OK」です。もちろん「タオル」を「4枚」使っても「OK」です。上半身から下半身への血流がよくなり、むくみや冷え性の改善を助けます。

温かい「タオル」をあてることで血流が促されますが、「ピンポイント」で「2カ所」を同時に温めることで、その効果はさらに大きくなります。眠る前の「リラックスタイム」に、ぜひ取り入れてみてください。

ピンポイント」で同時に「2カ所」温めるのにはかなりの効果があるますよね。





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むくみや冷え性予防に★ミカンを食べて冬のトラブルを回避しよう

こんばんは。
今日は「むくみや冷え性予防に★ミカンを食べて冬のトラブルを回避しよう」の事をお伝えしたいと思います。
冬の果物といえば代表的なのが「ミカン」ですよね。身体の余分な水分を排出し、むくみを予防する働きのある「カリウム」や、毛細血管を広げて血流をよくし、温度を末梢血管まで運ぶ作用があるので冷え性改善にも効果が期待されている「ヘスペリジン」の他、気管支を拡張させ喉の風邪に効果があるといわれる「シネフリン」など冬に必要な有用成分がたっぷり含まれています。

まな板と包丁がなくても手軽に食べられるのが最大の「メリット」ともいえる「ミカン」は、面倒くさがりだけど健康や美容が気になるという人にぴったりの「フルーツ」です★「1人」暮らしで外食が多いという人は常備するといいですよ。




★「冬に{ミカン}を食べた方がいい{理由1}」むくみ改善

朝履いていた「ブーツ」が夕方になると「キツ」くなる……。という経験をしたことがある人も多いのでは?寒い冬は身体の血流がどうしても滞ってしまいがちです。
ミカン」に含まれる「カリウム」は利尿作用があることからむくみの改善に◎です★またむくみの原因の「1つ」に栄養や酸素を運ぶ役割がある毛細血管の透過性が良くなりすぎることがあります。「ミカン」に含まれる「ヘスペリジン」には、この透過性の亢進を抑えて毛細血管を強くする働きがあることから、むくみにも効果が期待できちゃいますよ。
ヘスペリジン」は白い筋の部分に多く含まれるので、筋は取らずに食べるのが正解です。

★「冬に{ミカン}を食べた方がいい{理由2}」冷え性改善に

ミカン」に含まれる「ヘスペリジン」には、毛細血管を広げて血液を流れやすいようにする働きがあります。温度を手足などの末梢血管まで運ぶため、冷え性の改善にも◎です★
また、「ミカン」の皮を乾燥させてお風呂に入れると、「ミカン」の香りの元「リモネン」などの精油成分が溶け出し、毛細血管を広げて血行を良くしてくれるのだそう。冷え性の人は試してみてはいかがでしょうか?

★「冬に{ミカン}を食べた方がいい{理由3}」風邪予防

ミカン」に含まれる有用成分「シネフリン」は、気管支などを拡張させる働きがあることから、喉の風邪に効果があると考えられています。
ミカン」には免疫力を高める効果がある「ビタミンC」が含まれているので、風邪が多くなる冬は食べて体調管理をしましょう★




★もっと美味しく食べるために

たまに酸っぱい「ミカン」を買ってしまう時ってありませんか?そんな時は少し手で揉んでから「ビニール袋」の中へ入れるといいですよ。一説によると、酸味成分である「クエン酸」が傷の修復に利用されるので、酸味が減少するのだとか。やってみると面白いですね。

手軽に食べられる「ミカン」、積極的に活用して冬の「トラブル」とは無縁でいたいですね。

昔から「ミカン」が風邪予防に効能があるとは聞いてはいましたが、むくみや冷え性予防にまで効果があるとは驚きですよね。





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「冷え性」と「冷え症」あなたはどっち?異なる原因と改善方法

こんばんは。
今日は「「冷え性」と「冷え症」あなたはどっち?異なる原因と改善方法」の事をお伝えしたいと思います。
今年は都心で「54年」ぶりに、「11月」に雪が降ったりと、今年の冬も寒くなりそうですね。冬の悩みといえば、お肌の乾燥に悩まされる方も多いですが、女性にとって、乾燥以上につらいのが「冷え」ではないでしょうか?今は、成人女性の「2人」に「1人」が「冷え」に悩んでいると言われています。そんな「冷え」ですが、「冷え性」と「冷え症」「2種類」あるのは知っていますか?実は、あなたがどちらの「冷えしょう」なのかによっても、身体の状態や改善方法は変わってくるのです。今回は、「冷え性」と「冷え症」についてお話しします。

★「冷え性」と「冷え症」
冷え性」と「冷え症」一見、同じようですが、実は原因や対策は異なります。まずは、「冷え性」と「冷え症」の違いを知りましょう。

★「冷え性」とは?
冷え性」とは、手足などの「末端、腰、腹部」など、特定の部位が常に冷たく感じる状態や体質のことを言います。 暖房の効いた暖かい部屋にいるのに、「手足や、腰、腹部」は温まらずに冷えている状態がこれに当てはまります。

また冷え性は、「血行不良」とも呼ばれていて、血行不良になると、全身を流れる血流が悪くなり、手足のような末端の細い毛細血管には、血液が運ばれにくくなります。そのため、酸素や栄養素が届かず、疲労物質が溜まりやすくなることで、「冷え」が悪化してしまいます。

冷え性は病気では無く、ただ純粋に手足等が冷えている状態をいいますが、だからと言って冷え性をそのままにしておくと、肌のくすみや「肌荒れ、腰痛、肩こり」などだけでなく、様々な病気につながる恐れがあります。




★「冷え症」とは?
冷え症」とは、自律神経系の乱れからくる自律神経失調症や血行運動障害で、体温計で体温を測ってみても体が冷えているわけではないけれど、何となく体に氷が入っているような感じがして冷たいと感じたりする状態と言われています。

冷房が苦手、「ホッカイロ」や電気毛布がかかせない、寝るときは夏でも靴下を履くなどが症状として多くみられますが、冷え症には様々な種類があるそうです。

また冷え症は遺伝によることが多いと言われていますが、最近では後天的冷え症になってしまう人も多くなっているようです。冷え症は、冷え性と違って病気として診断されます。

★「冷え性」の対策方法
冷え性」で大切なのは、まずは、身体をあたためて冷やさないようにすることです。

★運動などで、身体の内側からあたためる。
★冷たい「飲み物、食べ物、甘い食べ物」を控える。




以上のことを心がけ熱を出す機能を働かせることです。身体が冷えているからと、「ホッカイロ」や「暖房、コタツ」ばかりに頼ることは、一時的なもので、自ら熱を出す根本からの改善にはならずに、逆に冷え性を悪化させることにもなりかねません。

★「冷え症」の対策方法
冷え症」はあたためることももちろん大切ですが、下記の「ケア」も必要です。

ストレス」や生活習慣の乱れなどによっておこる自律神経の乱れを整える
 ★過度な「ダイエット」や偏った食事をしない
 ★「ツボ療法」や漢方薬による治療

身体の内側からくることが多いために、原因に気づきづらいこともありますが、まずは、治すということが大切です。

いかがでしたか?身体が冷えると点では同じですが、原因や対策が違う事ことがあるのです。だからこそ、しっかりと自分の「冷え」がどちらなのかを知って、しっかりと根本から改善して、寒さの厳しい冬を乗り切りましょう。

冷え性」と「冷え症」の違いで改善方法が違うとは驚きですよね。





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冬の悩み★足先の冷えに「靴下を履いて寝る」のが逆効果な理由

こんばんは。
今日は「冬の悩み★足先の冷えに「靴下を履いて寝る」のが逆効果な理由」の事をお伝えしたいと思います。
冷え症に悩む女性は多く、それが原因で、冬は安眠できない方もいるのではないでしょうか。特に手先足先など末端が冷えて「ツライ」方、眠る時に靴下を履いていませんか?

実はこの習慣、冷えを改善するどころか、悪化させてしまうというのです。そこで今回は、「美容カウンセラー」である筆者が、寒くて安眠できないからといって{靴下を履いて寝ること}がよくない理由をお伝えします。では何をすればよいのでしょうか?寝る時の冷え対策もあわせて紹介します。

★暖かくしているつもりが冷えを悪化

手先、足先が冷たい★」という人が多いように、体の中でも特に先端は心臓から遠い場所なので冷えやすい場所です。

寝るときに布団に入っても、足先がなかなか温まらないので靴下を履いて寝ている、さらには手袋もして寝ている、という方もいます。しかし、寝る時に靴下を履くのは冷えを悪化させる要因になることも。

というのも、寝る時にぴったりとした靴下を履いて足を覆ってしまうと、血液の流れを妨げるので、血行が悪くなり、血液が身体の末端まで届かず、末端冷え症など{冷えを悪化}させてしまいます。

さらに寝ている間、足は思っている以上に{}をかきます。汗は体から熱を奪ってしまう上、その汗が冷えたときに、さらに足を冷やしてしまいます。

★冷えだけではない、{靴下を履いて寝てはいけない}理由

靴下を履いて寝ることは冷えを悪化させるだけでなく、靴下の締め付けによって、「リンパ」の流れも滞るので、水分が溜まり、むくみの原因にもなってしまいます。




さらに朝起きる直前には、睡眠中に血液循環を増やして、体温を上げていくことで起きるための準備をしています。しかし、靴下を履いていると、足先の毛細血管まで血液が行かず、体温が上昇するのを妨げてしまうこともあります。

そうすると、体温がきれいに上がらず目覚めがすっきりせず、朝からなんとなくだるい感じになってしまいます。

★電気毛布やホットカーペットもNG★

靴下が良くないからといって、寝ている間中暖かい電気毛布や「ホットカーペット」などを活用するのも「NG」です。実際、筆者は「ホットカーペット」を使って寝る習慣があったとき、冷え性がものすごく悪化しました。

というのも人は、体温が高いところから低くなる温度差があることで深い眠りに入ります。しかし、電気で温めている状態がずっと続くことで深い眠りにつきづらくなります。

そして寝ているお布団の中は通常でも「40℃」近くになるのに、温めていたらさらに温度が上昇、汗をかいてその汗で体が冷えてしまいます。

また、人工的なもので温められていては、自分で発熱する力が衰え、結果冷えを悪化させてしまいますので、「オススメ」できません。

★冷え性を悪化させない、靴下以外で足を温める方法

足が冷えてしまってなかなか寝付けないときは、足湯や湯たんぽがおすすめです。足湯は、洗面器にお風呂より少し熱めの「44°C」くらいのお湯を入れ、「5~10分」足をいれるだけで「ポカポカ」と温まることができます。




寝る前に足湯に入る習慣を作り、継続すると効果的。さらに、日本酒を湯の中に数滴垂らすと、保温効果が高まります。

湯たんぽは、お湯を涌かさなくても「電子レンジ」で温めるだけで使えるものもありますし、小さいものだと「100円ショップ」などでも購入することができるので、手軽に活用できます。

また、靴下ではなく、「レッグウォーマー」のような足首を温めるものも「オススメ」です。足首を温めることで、足先に流れる血液を温めることにもなります。

それでも靴下がいい★」という人は、寝るとき用に設計されている専用の靴下か、なるべく締め付けのない「ルーズソックス」のような靴下を選ぶようにしましょう。

足指が広げられるくらいの余裕があり、普通に履いていたら落ちてきてしまうくらいゆるい物がいいですね。

いかがでしたか。これまで靴下を履いて寝ていた方、他にも温める方法があるんですね。

一層寒さが厳しくなり、また、年末に向けて忙しくなり疲れがたまる時期なので、冷え症の方はぜひ上述した方法で体を温めて、安眠を手に入れて、しっかり疲れを取りましょう。

靴下を履いて寝るのが逆効果だったとは驚きですよね。





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冷え性によるネイルトラブルの解決方法

こんばんは。
今日は「冷え性によるネイルトラブルの解決方法」の事をお伝えします。
冷えは万病のもと}とも言われますが、冷えによる「ネイル」の「トラブル」も実はあるのです。冬の季節は特に末端が冷えやすいので注意が必要です。冷えからくるお爪の「トラブル」解説と対処法です。これで「ネイルトラブル」も解決です。

★ 冷え性とお爪「トラブル」の関係とは?★

冬の季節は冷え性に悩まされる方が多いですよね。特に末端である手先や足先は氷のように冷たい方も多くいます。そんな冷え性の方に起こりやすいものの「一つ」にお爪の「トラブル」があります。一見、冷えとお爪は関係なさそうですが、お爪は皮膚の付属器官なのです。ですから、血流が悪くなれば当然お爪を作り出す細胞への血液も不足してしまいますので、お爪の「トラブル」が起こるのです。
お爪には根元にある爪母と言う部分に送られる血液や「リンパ」が無数に通っていて、お爪はそこから必要な栄養を補給している部分の新陳代謝により作られています。しかし、新陳代謝が悪くなることで爪母への血液循環も悪くなり、そのことが原因で起こる「爪トラブル」がいくつかあるのです。冷え性はお爪の成長にも影響が出てしまうということですね。




★ 冷え性が原因の「爪トラブル」とは?★

冷え性が原因で起こるお爪の「トラブル」は血流の滞りにより起こるものです。

★二枚爪 新陳代謝が低下し、爪母への血流が滞るため十分な栄養が行かなくなり、お爪が薄く、弱々しくなってしまいます。そのことで「二枚爪」になってしまうのです

★お爪の凸凹 血行不良によりお爪を作るのに必要な「タンパク質」の供給がうまくいかず、栄養不十分でお爪の表面が「ボコボコ」してしまいます。

★お爪の乾燥 新陳代謝が悪くなれば保湿成分もいきわたりにくくなるため、お爪自体の乾燥が進みます。乾燥することで割れやすくなったりかけやすくなったりしてしまいます。

これらの「お爪トラブル」は「ハンド」も「フット」も同様に起こります。冬の季節は特にお爪の状態を気にしてみましょう。




★ 冷え性からお爪の「トラブル」を守る対処法とは?★

お爪トラブル」にならないためには、まず冷え性対策をすることです。

★ 運動をする{ウォーキングを30分するだけでもOK
★ 体を温める食事を意識する{冬の旬の野菜は体を温める効果があります。生姜をお料理に入れることで体が温まりやすくなります
★ 手浴、足浴をする{桶にお湯を張って10~20分ほど浸かると効果的です。{アロマオイル}を入れることで{リラックス効果}を高めるとより体が温まりやすいです
★「 タバコ」を控える{タバコは血管を収縮させます
★「 コーヒー」を控える{暖かい地域でとれる{コーヒー豆}は体を冷やす効果がありますので、{ホットコーヒー}では体は温まりません
★「 シルク製」の「5本指靴下」を履く{締め付けの強い靴下は血行不良になるのでゆるいものを選びましょう

冷え性対策をすることで「お爪トラブル」の解決もできるので是非試してみてください。

まさか冷え性が原因で爪の「トラブル」が出るとは驚きますよね。





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