リバウンド率の高いダイエット法★食事制限ダイエット★糖質制限ダイエット★単品ダイエット★ジム・運動・エクササイズ

こんばんは
今日は「リバウンド率の高いダイエット法★食事制限ダイエット★糖質制限ダイエット★単品ダイエット★ジム・運動・エクササイズ」の事をお伝えしたいと思います。

やせるために「ダイエット」を始めたはずなのに、その「ダイエット法」がもしも「リバウンド」しやすい方法だったとしたら。
努力が水の泡と化す「ダイエット後」の「リバウンド」は、体重が元に戻ってしまうならまだ良いほうで、最悪の場合は「ダイエット前」以上の体重になってしまうこともあります。

今回はそんな「リバウンド率の高いダイエット法」をご紹介いたします。

★「食事制限ダイエット

カロリー摂取量」を減らすことを重視する「食事制限ダイエット」は、一時的に体重を減らすにはある程度効果のある方法の「一つ」です。
しかし「栄養バランス」を無視し無理に食事量を減らして「一時的」に体重が減ったとしても、それを維持するためには食事制限をし続けなければなりません。
ダイエット前」の食事量に戻せば当然体重も戻りますので、失敗しやすい「ダイエット」の典型とも言えるでしょう。

適正量で「栄養バランス」の良い食事を日常化させることが、健康的な「ダイエット」を成功させ、長期間に渡り体型を維持することに直結します。




★「糖質制限ダイエット

糖質オフダイエット、炭水化物抜きダイエット」とも呼ばれており、「米、パン、麺類、パスタ」など主食となる糖質が主成分の食品を極力抑えるという「ダイエット法」です。

食事制限ダイエット」と異なる点は、高糖質の食品以外には特に制限がないことです。
効果が早く出るため人気の「ダイエット法」となっていますが、これこそが落とし穴です。
空腹感による「ストレス」により必要以上に間食したり、主食以外のものを食べ過ぎたりしやすく、「イライラ、頭がボーっと」する、疲労感が抜けないなどの症状が現れ、それに耐えきれずこの「ダイエット」をやめた途端に「リバウンド、というパターン」は非常に多いです。

幸い減量に成功し目標を達成しても、糖質を制限し続けなければ簡単に「リバウンド」してしまいます。
便秘にもなりやすくなるので、食物繊維を多く含む野菜や海藻類などを「バランス良く」食べることも必要になります。
糖質制限ダイエット」に「チャレンジ」するのであれば、糖質は夕食だけ減らすこと、玄米や雑穀米など「GI」値の低い主食に代えることなどの方法が良いでしょう。

ダイエット」だからといって、「サラダ」だけを食べるのは「NG」です。体に必要な栄養素が十分に補給できないため、体の筋肉量や基礎代謝が急激に落ちていきます。

★「単品ダイエット

バナナ、りんご、ゆで卵、サラダ」だけなど、ひとつの食品ばかりを食べ続けると体に必要な栄養素が十分に補給できないため、体の筋肉量や基礎代謝が急激に落ちていきます。
栄養が足りず筋肉量や代謝が落ちた分、「ダイエット前」よりも太りやすい体になってしまう「リスク」もあります。
短期間であってもまったくおすすめでできない「ダイエット法」です。




★「○○以外何を食べてもOKなダイエット法

〇〇以外何をどれだけ食べてもOK」など、簡単でしかも効果がすぐに出ることを謳う「ダイエット法」です。
特定の食品以外なら何を食べても「OK」として、「栄養バランス」を考慮せずにこの「ダイエット」を続けた場合、体に弊害がもたらされる場合があります。

例えば、「炭水化物・糖質」は「NG」だけど肉ならば好きなだけ食べて良いという「ダイエット法」です。
肉の主成分は「動物性タンパク質」であり、体の組織や「ホルモン」などを作るために必要で、吸収率が高いという点では優れています。

しかし食べすぎれば「タンパク質」のみならず、「動物性脂肪、コレステロール」などの過剰摂取になり、成人病の「リスク」を高めるほか、分解に時間がかかるため消化が不十分となり腸内の悪玉菌が増殖します。悪玉菌は「動物性タンパク質」や動物性脂肪を好むため、腸内環境が悪化しやすいのです。
バランス」を欠いた食事はこのように体に悪影響を及ぼし、体調の悪化を招くことがあります。

★「ジム、運動、エクササイズ

それまでの生活習慣になかったものを取り入れる訳ですから、一時的にだけでなく、いかに継続できるかが最大の「キーポイント」となります。
また、「激しいトレーニング」は、余計にお腹が空いて食べすぎてしまいがちにもなります。無理のない範囲で、日常生活で取り入れることのできる程度の運動が良いでしょう。

ダイエット」を始めるにも自己流で間違った方法で実行すれば逆効果になるのが良く分かりますよね。





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