ダイエット妨げ要注意ホルモン★インスリン→血糖値を下げる働き★コルチゾール→ストレスを感じると分泌される★グレリン

こんばんは。
今日は「ダイエット妨げ★要注意ホルモン★インスリン→血糖値を下げる働き★コルチゾール→ストレスを感じると分泌される」の事をお伝えしたいと思います。

脂肪分解や食欲を「コントロール」しているのは、数々の「ホルモン」や神経伝達物質と言われています。前回は、「ダイエット」を「サポート」してくれる「ホルモン」をご紹介しました。今回は、分泌され過ぎると「ダイエット」の妨げになる可能性のある「ホルモン」についてお話します。

★「インスリン
上がった血糖値を下げる働きがあり、血中に余っている糖を脂肪細胞に運ぶと言われています。そのため「インスリン」がたくさん分泌されるような食事をしていると、太りやすくなる可能性があります。




炭水化物のみの食事などは避け、野菜や魚から食べるようにし、血糖値の急上昇を防ぐとよいでしょう。

★「コルチゾール
ストレス」を感じると分泌される「ホルモン」です。食欲を増進させる働きがあるといわれているため、「ストレス」が溜まると「ドカ食い」してしまいやすいのだそうです。心身共に「ストレス」を溜めないよう、自分に合った発散方法を見付けましょう。

★「グレリン
空腹時に分泌される、食欲を増進させる「ホルモン」です。睡眠が不足すると分泌量が増えるため、食べ過ぎてしまうことがあるのだそうです。良質な睡眠をたっぷりとるように心掛けましょう。




ただしこの「グレリン」には、脂肪分解を促進する「成長ホルモン」の分泌を促す効果が期待できます。ですから、分泌されること自体は悪いことではないのだそうです。適量なら分泌されたほうがいいのですね。

そのためにも、空腹になってから食事をするといいでしょう。お腹が空くと「グレリン」が適度に分泌され「成長ホルモン」が増えるので、「ダイエット」に効果的です。

★「大切なことは2つ
★「睡眠をたっぷりとって、グレリンの過剰分泌を防ぐ
★「空腹になるまで待ってから食事をすることで、適量のグレリンを分泌させ、成長ホルモンの分泌を促す

ダイエット」だけでなく睡眠は体にとって必要なんだということが良く分かりますよね。





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